Programmes écrits par Omar
Cycles de quatre semaines, exercice par exercice, avec séries, répétitions et repos. Notez chaque série ; la semaine suivante s'adapte.
- Back squat4 × 8
- Bench press4 × 6
- Romanian deadlift3 × 10
- Pull-up3 × max
L'app
Tout ce qu'un coach fait. Dans votre poche.
Cinq choses dont BLAZE s'occupe chaque jour, pour que vous n'ayez plus qu'à vous entraîner.
Nutrition, Repas 1 à Repas 5
Un menu du jour avec des macros alignées sur votre objectif, renouvelé toutes les deux semaines.
2 380 kcal
- Protéines180 g
- Glucides240 g
- Lipides70 g
Repas 1Repas 2Repas 3
Un coach qui répond
Gold inclut une boîte à questions. VIP inclut le chat illimité et un appel par semaine.
Le genou tirait sur les squats aujourd'hui.
Box squats cette semaine à la place. Jeudi est mis à jour.
Omar écrit
Une progression visible
Poids, photos, charges et eau : une courbe par semaine, depuis le premier jour.
Poids de corps, 12 semaines−6,4 kg
La semaine commence lundi
Séances, repas et points comptent par semaine. Le week-end remet à zéro, le lundi relance.
LMMJVSD
Semaine 3 sur 462%